걷다 보면 떠오르는 감정들, 나만의 회복 루틴 만들기

운동 중 떠오른 감정을 흘려보내지 않고

기록으로 남기기 시작하면서 마음의 흐름이 바뀌었습니다.
제가 만든 회복 루틴, 여러분께도 소개할게요.

걷기 중 감정이 떠오르는 이유

몸을 움직이면 뇌도 활성화됩니다.
특히 Zone2 강도처럼 천천히 걷는 운동은
생각이 자연스럽게 흐르게 만들어요.
억눌렸던 감정, 잊었던 장면, 말하지 못했던 말들이
문득문득 떠오르는 이유입니다.

감정을 밖으로 꺼내면 객관화됩니다.
그냥 흘려보내는 대신,
‘아, 내가 이랬구나’ 하고 인지하면
마음이 훨씬 가벼워져요.
글로 쓴 감정은 더 이상 나를 휘두르지 않더라고요.

스마트폰 메모앱에 간단히 “지금 기분”을 기록했습니다.
예: “걷는 중, 혼자라는 생각에 약간 쓸쓸했다.”
이런 문장이 쌓이자
내가 언제 어떤 상황에서 감정이 흔들리는지
패턴이 보이기 시작했어요.

시간: 매일 걷기 20분 후 3분 앉아 메모
장소: 집 근처 벤치, 계단, 혹은 카페 앞 의자
형식: 꼭 문장이 아니어도 됐어요. 단어 몇 개, 느낌 하나
도구: 메모앱, 노트, 음성메모 등 편한 걸로
형식보다 중요한 건 계속 쓰는 것이었습니다.

예전엔 기분이 가라앉으면 이유도 모르고 멍해졌어요.
지금은 “아, 이 감정은 어제부터 쌓인 거구나” 하고
알아차리게 되었어요.
감정을 의식하면 대응도 훨씬 부드러워집니다.

기록은 거창하지 않아야 합니다.
단어 하나, 이모티콘 하나라도 괜찮아요.
메모를 공유하거나 누군가에게 보여줄 필요도 없어요.
나와 나의 감정을 만나게 하는 연결 고리일 뿐입니다.

걷기와 감정 기록을 일주일에 3번만 반복해도
감정 기복이 줄고, 자기 인식이 높아졌어요.
가끔은 예전 메모를 다시 읽으며
“내가 이만큼 지나왔구나”를 느낄 수 있었습니다.
그게 큰 위안이 되었죠.

감정 메모를 매일 해야 하나요?
부담 없이, 생각날 때만 해도 충분합니다.

부정적인 감정도 적어도 되나요?
오히려 그런 감정을 적을수록 회복 효과가 큽니다.

글쓰기가 익숙하지 않은데 괜찮을까요?
형식은 중요하지 않아요. 단어 하나도 기록이 됩니다.

시간이 없을 땐 어떻게 하죠?
걷는 중 음성메모나 키워드 입력만으로도 충분해요.

기록이 감정에 집착하게 만들진 않나요?
오히려 ‘감정과 나 사이 거리’를 만들어주는 도구입니다.

혹시 여러분도 걷는 중 감정이 정리된 경험 있으신가요?
그 순간을 기록한 적 있다면, 어떻게 변화했는지도 함께 나눠주세요.

저는 이 루틴으로 나 자신과 더 가까워졌어요.
다음 글에서는 “감정 조절을 위한 하루 30분 걷기 훈련”을 소개할게요.