고강도보다 효과적? Zone 2 운동으로 4주 만에 체지방 감량한 후기
1. 왜 Zone 2 운동을 시작했는가?
평소 고강도 운동만이 체지방을 줄인다고 믿었지만, 지인에게 들은 한마디가 계기가 되었습니다. “요즘 존2가 대세야. 천천히 걷기만 해도 지방이 타더라니까?” 의심 반 기대 반으로 Zone 2 운동을 시작했습니다.
2. 4주 실험 계획: 식단 없이 운동만
실험 조건은 단순했습니다:
- ✔ 하루 40분 걷기 (주 5회)
- ✔ 심박수: 최대 심박수의 65% 유지 (약 110~120bpm)
- ✔ 식단: 변화 없음 (평소처럼 식사)
- ✔ 측정: 인바디 체지방률 주 1회 기록
3. 1주차: 심박수 맞추기가 어렵다
Zone 2 운동의 핵심은 **심박수를 일정 구간으로 유지하는 것**이었습니다. 그러나 막상 해보니 너무 빠르면 Zone 3, 너무 느리면 Zone 1... 처음 3일은 심박수 조절에 애먹었고, 스마트워치와 거의 친구가 되었습니다. 걸을 땐 대화를 할 수 있지만 숨이 차지는 않는 정도로 유지하는 것이 포인트였습니다.
4. 4주 후 결과: 체지방률이 달라졌다
4주가 지나고 인바디를 측정한 순간 깜짝 놀랐습니다.
- ✔ 체중 변화: -1.5kg
- ✔ 체지방률: 22.4% → 19.8% (약 2.6% 감소)
- ✔ 내장지방 수치도 한 단계 낮아짐
5. HIIT보다 Zone 2가 좋았던 이유
HIIT(고강도 인터벌)도 효과는 좋지만, 부상 위험과 운동 후 피로가 심했습니다. 반면 Zone 2는 걷기 기반이라 관절 부담이 적고, **다음 날에도 무리 없이 이어갈 수 있다는 점**에서 큰 차이가 있었습니다. 꾸준함이 결국 결과를 만든다는 걸 체감했습니다.
6. 실전 팁: 이건 꼭 기억하세요!
- ✔ 걷는 장소는 경사진 곳보단 평지 추천
- ✔ 심박수 측정기 필수 (스마트워치나 앱)
- ✔ 최소 30분 이상 지속해야 지방 연소 시작
- ✔ 대화가 가능한 강도로 유지하세요
7. 결론: “지방은 걷는 동안 사라진다”
4주간의 Zone 2 운동으로 저는 체지방을 줄이는 데 성공했습니다. 무리 없이, 스트레스 없이, 오히려 **명상처럼 걷는 시간이 되었고**, 매일의 리듬이 잡히면서 건강도 따라왔습니다. 다이어트가 어렵다고 느껴졌다면, Zone 2 운동을 꼭 추천드립니다. “지방은 뛸 때가 아니라, 걸을 때 타는 것”이라는 말이 진짜였습니다.